[...] czosnek 500 g mleko 1.5 % 10 g kakao 10 g miod 75 g tunczyk w oleju warzywo 2posilek 12;00 100 g piers z kurczaka 10 g oliwa 200 g mleko 500 g ziemniaki 3posilek 15;00 100 g piersi z kurczaka 100 g kasza jeczmienna 10 g oliwa 50 g ser tlusty 10 g czosnek 4 posilek 18 ;00 przed treningowy 100 g piersi 100 g kaszy 50 g ser 10 g czosnek 10 g oliwa [...]
[...] taka informacja przybliza do twojej odpowiedzi. Ponadto pamietaj ze nie jak wyzej wspominalem, nie samymi proteinami czlowiek zyje. Musisz uwzglednic w diecie chude ryby, piersi z kurczaka, bialka jaj, platki owsiane, ryz ciemny warzywa o niskim IG. Z suplementow polecilbym jeszcze witaminy i mineraly, ktorych zawsze brakuje organizmowi [...]
[...] 100g Ser twarogowy chudy 70g Pomidor 50g Orzechy (garść) Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa IV posiłek 15:30 (przed treningiem) Ryż 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Sałatka warzywna Ten posilke zjedz na min 1 godzinkeprzed treningiem i bez warzyw Trening: 16-17 Odrazu po treningu 1 banan lub 2 Bezpośrednio po [...]
[...] Dziennie poświęcam na to 2 godziny, choć chyba zacznę chodzić i rano, i wieczorem po 2h. Do wszystkiego dochodzi dieta złożona z konkretnych ilości brązowego ryżu, piersi z kurczaka, ryb, owoców, warzyw, mleka, płatków owsianych i ciemnego chleba. Co wy o tym myślicie? Dodam, że z systematycznością, motywacją i samozaparciem nie ma u [...]
wrocilem od lekarza dostalem zwolnienie zmierzylem sobie cisnienie mialem 120/80 czyli idealne a nie tak jak keidys po 160/100 zrobilem dzisiaj kotlety mielone z piersi kurczaka pycha Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-10-16 18:49:58
[...] mniej twarogu 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T Ok 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T Opinie dotyczące tłyuszczu przed treningiem są różne...częściej radzą nie dawać go przed [...]
[...] w szkole ) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Polędwica z indyka 80g + troche warzyw Tu również 26b 7t 77ww 480kcal 4 posiłek przedtrenigowy około 17. 30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +surówka czy warzywka do smaku ( pewnie to wykreślicie) 28b 2t 77ww 443kcal 5 posiłek przedtrenigowy około 20 .30 Ryż brązowy 100g Mięso z [...]